Paletas de Banana Crujiente
Ingredients
- 4 bananas
- 1 bote (6 onzas) de yogur de vainilla sin grasa
- 1 taza de cereal de avena tostado
- 1/2 taza de nueces
- 1/2 taza de fruta seca
Instructions
- Lávese las manos y limpie su área para cocinar.
- Cubra la bandeja para hornear galletas con el papel de cera.
- Vierta el yogur en un tazón y el cereal, las nueces y la fruta seca en otro tazón.
- Pele las bananas y córtelos en tercios.
- Coloque un palito de madera en cada tercios de las bananas.
- Cubra la banana con yogur, luego con cereal, nueces, y fruta seca.
- Ponga las bananas en la bandeja y congélelas por 1 hora o hasta que estén firmes.
- Para guardarlas, envuelva cada banana en plástico o papel aluminio y guárdelas en el congelador.
Notes
Datos de Nutricion. Raciones 8, Tamano por Racion 1 paleta, Calorias 160, Grasa Total 5g (6% VD), Grasa Saturada 1g (5% VD), Grasa Trans 0g, Colesterol 0mg (0% VD) Sodio 40mg (2% VD), Carbohidrato Total 28mg (10% VD), Fibra Dietetica 2g (7% VD), Los azucares totales 15g (Incluye 1g de Azucares anadidos, 2% VD), Proteinas 4g, Vitamina D 0mcg (0% VD), Calcio 55mg (4% VD), Hierro 2mg (10% VD), Potasio 395mg (8% VD).
Licuado de Fresa
Ingredients
- 1 taza de yogur de vainilla bajo en grasa
- 1/4 taza de concentrado de jugo de naranja congelado
- 1 taza de fresas congeladas
- 1 taza de pedazos de piña
- 1 banana congelada, (cortada en pedazos sin cascara antes de congelar)
- Hielo y agua según sea necesario
Instructions
- Lávese las manos y limpie su área para cocinar.
- Agregue el yogur, el concentrado de naranja y la fruta a la licuadora.
- Licúe los ingredientes en la licuadora hasta que la consistencia esté suave.
- Sirve inmediatamente.
Notes
Datos de Nutricion. Raciones 6, Tamano por Racion 3/4 taza, Calorias 100, Grasa Total 0.5g (1% VD), Grasa Saturada 0g (0% VD), Grasa Trans 0g, Colesterol 0mg (0% VD) Sodio 25mg (1% VD), Carbohidrato Total 21mg (8% VD), Fibra Dietetica 2g (7% VD), Los azucares totales 16g (Incluye 3g de Azucares anadidos, 6% VD), Proteinas 2g, Vitamina D 1mcg (6% VD), Calcio 125mg (10% VD), Hierro 0mg (0% VD), Potasio 285mg (6% VD).
Licuado Morado
Ingredients
- 1/2 taza de yogur natural sin grasa o bajo en grasa
- 1/2 taza de arándanos congelados
- 1/2 taza de frambuesas congelados
- 1/4 de cucharadita de vainilla
- Hielo y agua según sea necesario
Instructions
- Lávese las manos y limpie su área para cocinar.
- Ponga el yogur en la licuadora.
- Añada los arandanos, frambuesas y vainilla al yogur y licúe hasta que esté suave.
- ¡Sírvalo en un vaso y disfrute!
Notes
Datos de Nutricion. Raciones 2, Tamano por Racion 1/2 taza, Calorias 120, Grasa Total 1.5g (2% VD), Grasa Saturada 0.5g (3% VD), Grasa Trans 0g, Colesterol 5mg (2% VD) Sodio 45mg (2% VD), Carbohidrato Total 25mg (9% VD), Fibra Dietetica 4g (14% VD), Los azucares totales 21g (Incluye 0g de Azucares anadidos, 0% VD), Proteinas 4g, Vitamina D 0mcg (0% VD), Calcio 125mg (10% VD), Hierro 1mg (6% VD), Potasio 236mg (6% VD).
Licuado Verde
Ingredients
- 1/2 taza espinaca congelada
- 3/4 taza yogur de vainilla bajo en grasa
- 1 banana mediana
- 1/2 taza trozos de piña en su jugo puro
- Hielo y agua según sea necesario
Instructions
- Lávese las manos y limpie su área para cocinar.
- Ponga todos los ingredientes en la licuadora y procese hasta que le quede suave.
- Sirva inmediatamente.
- Cubra y refrigere las sobras.
Notes
Datos de Nutricion. Raciones 4, Tamano por Racion 1 taza, Calorias 90, Grasa Total 0.5g (1% VD), Grasa Saturada 0g (0% VD), Grasa Trans 0g, Colesterol 5mg (2% VD) Sodio 85mg (4% VD), Carbohidrato Total 19mg (7% VD), Fibra Dietetica 1g (4% VD), Los azucares totales 13g (Incluye 3g de Azucares anadidos, 6% VD), Proteinas 3g, Vitamina D 1mcg (6% VD), Calcio 89mg (6% VD), Hierro 0mg (0% VD), Potasio 224mg (4% VD).
Helado Casi MiPlato
Ingredients
- 1/2 taza de fresas rebanadas u otro tipo de fruta fresca corta-da en pedacitos
- 1 gellata graham de 2 1/2 pulga-das molda
- 1/2 taza de yogur bajo en grasa culaquier sabor
- 1 cucharada de nuez picada de cualquier tipo
Instructions
- Lávese las manos y limpie el área en la que va a cocinar.
- Lave y corte la fruta.
- En una bolsa de plástico o en un tazón muela la galleta graham.
- En un tazón pequeño ponga capitas de la galleta molida, el yogur, la fruta, y las nueces.
- Sirva.
Notes
Datos de Nutricion. Raciones 1, Tamano por Racion 1 helado, Calorias 210, Grasa Total 7g (9% VD), Grasa Saturada 1.5g (8% VD), Grasa Trans 0g, Colesterol 5mg (2% VD) Sodio 105mg (5% VD), Carbohidrato Total 31mg (11% VD), Fibra Dietetica 2g (7% VD), Los azucares totales 19g (Incluye 8g de Azucares anadidos, 16% VD), Proteinas 8g, Vitamina D 2mcg (10% VD), Calcio 180mg (15% VD), Hierro 1mg (6% VD), Potasio 385mg (8% VD).
Ensalada Waldorf con Manzana
Ingredients
- 2 manzanas medianas
- 1 cucharada de jugo de naranja
- 1/2 taza de apio picado
- 1/2 taza de pasas
- 1/4 taza de yogur de vainilla bajo en grasa
- 1/4 taza de nuez picada (opcional)
Instructions
- Lávese las manos y limpie su área para cocinar.
- Lave las manzanas y el apio. Remueva el corazon de las manzanas y córtelas en cubitos. Pique el apio.
- Ponga las manzanas en un tazón grande con el jugo de naranja y revuelva bien.
- Añada los ingredientes restantes a las manzanas y mezcle con cuidado.
- Tapé y refrigeré por lo menos de dos horas.
Notes
Datos de Nutricion. Raciones 6, Tamano por Racion 1/2 taza, Calorias 120, Grasa Total 3.5g (4% VD), Grasa Saturada 0g (0% VD), Grasa Trans 0g, Colesterol 0mg (0% VD) Sodio 15mg (1% VD), Carbohidrato Total 22mg (8% VD), Fibra Dietetica 2g (7% VD), Los azucares totales 16g (Incluye 1g de Azucares anadidos, 2% VD), Proteinas 2g, Vitamina D 0mcg (0% VD), Calcio 32mg (2% VD), Hierro 0mg (0% VD), Potasio 234mg (4% VD).
