Paletas De Banana Crujiente
Ingredients
- 4 plátanos
- 2 bote (6 onzas) de yogur de vainilla sin grasa
- 1 taza de cereal
- 1/2 taza nueces o semillas picadas, de cualquier tipo
- 1/2 taza de fruta seca
Directions
- Lávese las manos y limpie su área de cocción.
- Cubra la bandeja para hornear galletas con el papel de cera.
- Pon en un bol el yogur y en otro bol los cereales, los frutos secos o semillas y la fruta seca.
- Pele las plátanos y córtalos en mitades.
- Coloque un palito de madera en cada mitades de las plátanos.
- Sumerja la parte superior del plátano en yogur, luego páselo por el tazón de cereal, fruta y/o nueces o semillas.
- Ponga las plátanos en la bandeja y congélelas por 1 hora o hasta que estén firmes.
- Para guardarlas, envuelve cada plátano en plástico o papel aluminio y guárdelas en el congelador.
Nutrition Facts
Tamano por Racion: 1 palo (122g), Calorias 190, Grasa Total 5g (6% VD), Grasa Saturada 1g (5% VD), Grasa Trans 0g, Colesterol 5mg (2% VD) Sodio 50mg (2% VD), Carbohidrato Total 33mg (12% VD), Fibra Dietetica 2g (7% VD), Los azucares totales 21g (Incluye 0g de Azucares anadidos, 0% VD), Proteinas 4g, Vitamina D 0mcg (0% VD), Calcio 82mg (6% VD), Hierro 2mg (10% VD), Potasio 331mg (8% VD)
Licuado De Fresa
Ingredients
- 1 taza yogur de vainilla bajo en grasa - bajo en grasa
- 1/4 taza de concentrado de jugo de naranja congelado
- 1 taza fresas (frescas o congeladas)
- 1 taza trozos de piña (frescos, congelados o enlatados en jugo 100% y escurridos)
- 1 plátano, congelada, (cortada en pedazos sin cascara antes de congelar)
Directions
- Lávese las manos y limpie su área para cocinar.
- Agregue el yogur, el concentrado de naranja y la fruta a la licuadora.
- Licúe los ingredientes en la licuadora hasta que la consistencia esté suave.
- Sirve inmediatamente.
Nutrition Facts
Tamano por Racion 3/4 taza (126g), Calorias 90, Grasa Total 1g (1% VD), Grasa Saturada 0g (0% VD), Grasa Trans 0g, Colesterol 5mg (2% VD) Sodio 25mg (1% VD), Carbohidrato Total 19mg (7% VD), Fibra Dietetica 2g (7% VD), Los azucares totales 14g (Incluye 1g de Azucares anadidos, 2% VD), Proteinas 3g, Vitamina D 0mcg (0% VD), Calcio 89mg (6% VD), Hierro 0mg (0% VD), Potasio 306mg (6% VD)
Licuado Morado
Ingredients
- 1/2 taza yogur natural bajo en grasa
- 1/2 taza de arándanos congelados
- 1/2 taza de frambuesas congelados
- 1/4 cucharadita extracto de vainilla
- Hielo y agua según sea necesario
Directions
- Lávese las manos y limpie el área de preparación.
- Ponga el yogur, los arándanos, las frambuesas y el extracto de vainilla en la licuadora.
- Licue hasta que quede suave.
- ¡Vierte en un vaso y disfruta!
Nutrition Facts
Tamano por Racion 1/2 taza (163G), Calorias 120, Grasa Total 1.5g (2% VD), Grasa Saturada 0.5g (3% VD), Grasa Trans 0g, Colesterol 5mg (2% VD) Sodio 45mg (2% VD), Carbohidrato Total 25mg (9% VD), Fibra Dietetica 4g (14% VD), Los azucares totales 21g (Incluye 0g de Azucares anadidos, 0% VD), Proteinas 4g, Vitamina D 0mcg (0% VD), Calcio 125mg (10% VD), Hierro 1mg (6% VD), Potasio 236mg (6% VD)
Licuado Verde
Ingredients
- 3/4 taza yogur de vainilla bajo en grasa
- 1/2 taza espinaca congelada
- 1/2 taza trozos de piña (frescos, congelados o enlatados en jugo 100%)
- 1 banana mediana
Directions
- Lávese las manos y el área de preparación.
- Ponga todos los ingredientes en la licuadora y procese hasta que le quede suave.
- Sirva inmediatamente.
Nutrition Facts
Tamano por Racion 1 taza (128g), Calorias 90, Grasa Total 0.5g (1% VD), Grasa Saturada 0g (0% VD), Grasa Trans 0g, Colesterol 5mg (2% VD) Sodio 85mg (4% VD), Carbohidrato Total 19mg (7% VD), Fibra Dietetica 1g (4% VD), Los azucares totales 14g (Incluye 3g de Azucares anadidos, 6% VD), Proteinas 3g, Vitamina D 0mcg (0% VD), Calcio 104mg (8% VD), Hierro 0mg (0% VD), Potasio 231mg (4% VD)
Helado Casi MiPlato
Ingredients
- 1/2 taza de fresas u otro tipo de fruta fresca (frescas, congeladas o enlatadas en jugo 100%)
- 1 gellata graham de 2 1/2 pulgadas - molida
- 1/2 taza de yogur bajo en grasa - culaquier sabor
- 1 cucharada de nuez o semilla picada de cualquier tipo
Directions
- Lávese las manos y limpie el área en la que va a cocinar.
- Lave y corte la fruta según sea necesario.
- En una bolsa de plástico o en un tazón muela la galleta graham.
- En un tazón pequeño ponga capitas de la galleta molida, el yogur, la fruta, y las nueces o semillas.
Nutrition Facts
Tamano por Racion: 1 helado (219g), Calorias 190, Grasa Total 8g (10% VD), Grasa Saturada 2g (10% VD), Grasa Trans 0g, Colesterol 10mg (3% VD), Sodio 105mg (5% VD), Carbohidrato Total 23mg (8% VD), Fibra Dietetica 2g (7% VD), Los azucares totales 16g (Incluye 4g de Azucares anadidos, 8% VD), Proteinas 8g, Vitamina D 0mcg (0% VD), Calcio 250mg (20% VD), Hierro 1mg (6% VD), Potasio 448mg (10% VD)
Ensalada Waldorf Con Manzana
Ingredients
- 2 manzanas medianas
- 1/2 taza de apio - picado
- 1 cucharada de jugo de naranja
- 1/2 taza de pasas
- 1/4 taza de yogur de vainilla bajo en grasa
- 1/4 taza de nuez, picada o semillas - (opcional)
Directions
- Lávese las manos y limpie su área para preparación.
- Lave las manzanas y el apio. Remueve el corazon de las manzanas y pique. Pique el apio.
- Ponga las manzanas en un tazón grande con el jugo de naranja y revuelva bien.
- Añada los ingredientes restantes a las manzanas y mezcle con cuidado.
- Tapé y refrigeré por lo menos de dos horas.
Nutrition Facts
Tamano por Racion: 1/2 taza, Calorias 120, Grasa Total 3.5g (4% VD), Grasa Saturada 0g (0% VD), Grasa Trans 0g, Colesterol 0mg (0% VD) Sodio 15mg (1% VD), Carbohidrato Total 21mg (8% VD), Fibra Dietetica 3g (11% VD), Los azucares totales 16g (Incluye 0g de Azucares anadidos, 0% VD), Proteinas 2g, Vitamina D 0mcg (0% VD), Calcio 28mg (2% VD), Hierro 0mg (0% VD), Potasio 227mg (4% VD)
